Der Begriff Coregasm klingt wie ein Marketing-Gag, doch die Idee dahinter ist erstaunlich ernst: ein Orgasmus beim Sport – ganz ohne Erotik oder sexuelle Reize. Beim sogenannten Orgasmus-Workout geht es um gezielte Muskelreize, vor allem im Core-Bereich. Was steckt dahinter?
Kann man wirklich beim Sport einen Orgasmus erleben? Und: Funktioniert das auch bei Männern? Antworten gibt’s in diesem Artikel.
Was bedeutet Coregasm überhaupt?
Der Begriff Coregasm setzt sich zusammen aus „Core“ (für die Körpermitte, also Bauch und Beckenboden) und „Orgasm“. Die amerikanische Sexualforscherin Debby Herbenick prägte diesen Begriff. Sie und ihr Team stellten fest, dass besonders intensive Bauchmuskelübungen bei manchen Menschen zu einem Orgasmus führen können – ganz ohne sexuelle Stimulation.
Eine Studie mit 530 Frauen aus dem Jahr 2012 bestätigte dies: Rund 51 % der Teilnehmerinnen gaben an, in den letzten 90 Tagen mindestens einmal beim Training zum Höhepunkt gekommen zu sein.
Welche Sportarten können einen Coregasm auslösen?
- Klassisches Bauchmuskeltraining (z. B. Crunches, Sit-ups)
- Plank-Varianten und Core-Übungen
- Klettern (z. B. Seilklettern)
- Krafttraining, besonders mit Fokus auf Rumpf
- Yoga und bestimmte Dehnübungen
- Intensives Radfahren
Video: Dr. Johannes erklärt den Coregasm
So klappt es mit dem Coregasm
Wichtig ist, die tieferliegenden Core-Muskeln gezielt zu beanspruchen. Herbenick empfiehlt 50–100 Crunches – nach einem kurzen Cardio-Warm-up. Je näher man an die persönliche Belastungsgrenze geht, desto höher die Chance auf einen sogenannten „sportlichen Höhepunkt“.
Coregasm bei Frauen und Männern
Ja, auch Männer können einen Coregasm erleben – allerdings seltener. Studien gehen davon aus, dass etwa 10 % der Männer während des Trainings zum Orgasmus kommen können – ebenfalls ohne sexuelle Gedanken oder körperliche Reibung. Typische Auslöser sind auch hier Sit-ups, Seilklettern, Pull-ups oder Laufen.
Was unterscheidet einen Coregasm vom klassischen Orgasmus?
„Coregasms sind das Ergebnis von Muskelarbeit – nicht von Lust, Liebe oder Fantasie“, so Herbenick. Viele empfinden sie als weniger intensiv, dafür aber körperlich belohnend.
Coregasm ausprobieren – so geht’s
Offizielle Kurse gibt es bisher kaum. Wer das Orgasmus-Workout ausprobieren möchte, kann sich online mit Trainingsplänen oder Büchern versorgen. Die nötigen Übungen lassen sich ganz einfach zu Hause durchführen.
Trainingsidee zum Ausprobieren
Ein möglicher Ablauf für Anfänger:innen könnte so aussehen:
- 5 Minuten Aufwärmen (z. B. Seilspringen oder leichtes Joggen)
- 3 Sätze à 20 Crunches oder Leg Raises
- 30 Sekunden Plank, 3 Durchgänge
- 1 Minute lockeres Cool-down (z. B. Stretching)
Tipp: Achte auf kontrollierte Ausführung und atme gleichmäßig. Pausen zwischen den Sätzen sind völlig in Ordnung!
Wie sieht Dein „Coregasm-Gesicht“ aus?
Gibt es Risiken?
Ein Coregasm ist zwar ungefährlich, doch wie bei jedem Training gilt: Höre auf Deinen Körper. Wer unsicher ist, Rückenschmerzen hat oder schwanger ist, sollte vorab ärztlichen Rat einholen.
Mehr erfahren?
Weitere Infos findest Du z. B. bei glamour.de, elle.de und netzathleten.de.
Deine Erfahrungen?
Hast Du schon mal vom Coregasm gehört oder ihn vielleicht sogar erlebt? Teile Deine Gedanken gerne in den Kommentaren – anonym ist natürlich völlig okay!
