Kostenlose Fitnessstudio Alternativen

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Zu Beginn eines Jahres strömen Jahr für Jahr unzählige Menschen auf der ganzen Welt in Fitnessstudios, Gyms und Sport Clubs. Ob es tatsächlich “nur” die guten Vorsätze sind oder man einfach mal wieder angreifen will, ich weiß es nicht. Fakt ist jedoch, dass sich die jährliche Flut an Interessenten für die Anbieter auszahlt.

Kein Wunder, schließlich muss man bei den meisten Anbietern 6, 12 oder 24 monatige Verträge eingehen. Ist die Motivation schließlich wieder weg, bleibt der Vertrag. Doch brauchen gute Vorsätze wirklich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio? Wenn Ihr mich fragt, dann lautet die Antwort ganz klar: Nein.

Es gibt Fitnessstudio Alternativen.

Weshalb ich das so sehe? Ganz einfach: In den letzten Jahren hat sich so dermaßen viel getan. Längst kann man auf kostenlose Ressourcen im Internet zurückgreifen. Darüber hinaus gibt es unzählige Apps und Bücher.

Wenn Du Fakten schaffen und Dein Gewicht reduzieren oder Deine Fitness verbessern möchtest, dann kannst Du auch Fitnessstudio und Gym einen Anfang machen. Es gibt nämlich durchaus kostenlose Fitnessstudio Alternativen.

Sport und sogar Krafttraining kannst Du auch zu Hause machen. Ist es zu Hause eng, absolviere den Sport doch einfach outdoor (unter freiem Himmel).

Kostenlose Fitnessstudio Alternativen

• Hiit Workouts, Micro Hiit
• Jogging
• YouTube Videos
• Bodyweight Training
• App gestütztes Fitnesstraining
• Functional Training

Hoch im Trend sind seit einigen Jahren “Hiit Workouts”. Hiit steht für “Hochintensives Intervall Training”. Dabei wird in kurzen Sessions, in Intervallen, sehr intensiv trainiert.

Der Vorteil von Hiit Workouts: Der Körper wird in kurzer Zeit maximal belastet. Dies kann besonders für Personen praktisch sein, die nicht allzu viel Zeit für Ihr Training einplanen können oder wollen. Ganz neu ist der Trend der “Micro Hiit Workouts”.

Dabei wird die Trainingsdauer abermals gekürzt. Wo man sich üblicherweise bei 15 oder 20 Minuten pro Hiit Workout bewegt, liegt man bei den Micro Hiit Workouts bei wenigen Minuten.

Aber Vorsicht: Wer nicht bereits einigermaßen fit ist, der sollte zunächst etwas entspannter trainieren und auf keinen Fall mit Hiit Workouts beginnen.

Jogging ist für viele eine wunderbare Möglichkeit, um entspannt etwas sportliches zu unternehmen. Der Vorteil liegt dabei auf der Hand: Es ist kostenlos, kann fast überall ausgeübt werden und man kann sich nach und nach steigern.

Auch die Möglichkeit z.B. mit einem Laufpartner oder in Gruppen zu trainieren sind von Vorteil. Gerade in der kalten Jahreszeit sollte man jedoch unbedingt dafür sorgen, dass man in geeigneter Laufkleidung joggen geht.

Außerdem ist es wichtig nicht einfach zu starten, sondern sich langsam zu steigern. Zum einen was Geschwindigkeit und Routenlänge betrifft und zum anderen sollte dem Körper ausreichend Zeit für das Aufwärmen und den “cool down” eingeräumt werden.

Mein Tipp: Jogging bloß nicht unterschätzen. Ein bisschen Recherche im Vorfeld kann sich bezahlt machen. Daher ruhig mal ein bisschen Zeit nehmen. Bei langen Sportpausen bzw. langer Inaktivität ggf. im Vorfeld mal vom Arzt durchchecken lassen.

YouTube Videos sind eine weitere Möglichkeit, um auch abseits des Fitnessstudios etwas für die eigene Fitness zu tun. Auf dem Portal werden zahlreiche Sportarten und Trainingsmöglichkeiten vorgestellt. Außerdem gibt es zahlreiche Videos rund um das Training außerhalb von Fitnessstudios.

Mein Tipp: Sucht mal nach Animal Flow, Bodyweight Training oder Calisthenics. Selbst ganze Trainingsprogramme sind bei YouTube kostenlos zu finden. Gerade was Bewegungsabläufe oder die Körperhaltung betrifft, ist bei YouTube einiges zu finden.

Wer weiß, was trainiert werden soll (Muskelaufbau, Fettverbrennung, Bauch, Arme ..), der kann dort auch gezielt nach Trainingsempfehlungen suchen.

 

Bodyweight Training ist das Training mit dem eigenen Gewicht. Bei dieser Art des Trainings werden keine Geräte benötigt. Daher kann Bodyweight Training auch quasi überall gemacht werden.

In vielen Fällen reichen sogar kleine Flächen oder Räume für das Training aus. Im Grund genommen ist Bodyweight Training auch bloß ein neuer Name für etwas, das immer schon da gewesen ist.

Bodyweight Training kann zum Beispiel auf Übungen wie: Kniebeugen, Planks, Liegestütze, Klimmzüge, Dips oder Ausfallschritten. So betrachtet ist Bodyweight Training daher wohl vergleichbar mit dem Fitnesstraining, welches unserer Großeltern und deren Eltern schon gemacht haben.

Wer sich selbst nicht in der Lage sieht, einen entsprechenden Trainingsplan zu erstellen, der kann auf Trainingspläne aus dem Internet oder Apps zurückgreifen.

Apps als Fitnessstudio Ersatz

App gestütztes Fitnesstraining ist längst keine Zukunftsmusik mehr. Ebenso wenig muss man heute noch Geld für Fitness Apps ausgeben. Beispiele gefällig? Mit den folgenden 4 Fitness Apps kann man kostenlos trainieren: Nike+ Training Club, Fitstar by Fitbit, Sworkit, Fitnet. Darüber hinaus gibt es selbstverständlich noch weitere Apps.

Mein Tipp: Vorher informieren und lesen, wie die jeweilige App von Benutzern bewertet worden ist. Oft spart man sich so Zeit und vermeidet Enttäuschungen.

Mein persönlicher Favorit in Sachen Fitnesstraining App ist zwar nicht kostenlos, dafür aber Gold wert. Ich nutze seit einigen Jahren das romWOD Programm, inzwischen wurde es allerdings in “Pliability” umbenannt.

Hierzu gibt es auch eine passende App, die jedoch eine Mitgliedschaft voraussetzt. Durch das Training konnte ich meine Bewegungsfreiheit und die Beweglichkeit an sich massiv verbessern (Kostenpunkt ca. 14 Euro/Monat).

Functional Training oder auch Funktionelles Training, ist eine Trainingsform, bei der mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden. Die Idee hinter Functional Training ist, dass Personen aller Altersklassen und Leistungsniveaus von dieser Art des Trainings profitieren können.

Durch das Training sollen folgende Bereiche abgedeckt werden: Leistungssteigerung und -erhaltung, Steigerung der Rumpfstabilität, Verbesserung von Balance und Flexibilität.

Auch die Koordination kann durch Functional Training trainiert werden. Wer Functional Training als Alternative zum Training im Fitnessstudio nutzen möchte, der sollte sich im Vorfeld eine Einweisung holen.

Bei insgesamt über 300 verschiedenen Übungen, ist einiges dabei, wo es gerade am Anfang zu Fehlhaltungen und dadurch bedingt zu vermeidbaren Verletzungen kommen kann.

Verrückte und kostenlose Alternativen

Die bisher vorbestellen Alternativen zum Training im Fitnessstudio sind Dir zu langweilig? Kein Problem, ich habe einige verrückte Vorschläge. Zu diesen kommen wir jetzt.

Wir wäre es zum Beispiel mit einem Fitnesstraining, das auf den Bewegungsabläufen von Tieren basiert? Solch ein Trainingsprogramm gibt es: Animal Flow nennt sich das Training.

Dazu gibt es Bücher und diverse YouTube Videos. Beim Training bewegt man sich wie es die (verschiedenen) Tiere tun. Nicht unbedingt ein Training, dass ich in der Öffentlichkeit ausüben würde. Angeblich soll es aber sehr effektiv sein.

Wirklich gut gefällt mir der folgende Ansatz: Workout with anything. Was so viel bedeutet wie: Trainiere mit irgendwas. Das ist im übrigen sprichwörtlich zu verstehen. Trainiert werden kann mit Skateboards, Mülltonnen oder sogar Leitern.

Man muss lediglich ein bisschen kreativ sein. Wie der Ansatz in der Praxis aussieht, zeigt folgendes YouTube Video. Schlecht finde ich die Idee nicht. Damit kann wirklich jeder, quasi überall trainieren und dies völlig kostenlos.

Ähnliche Ansätze verfolgt auch das Klopapier Workout. Kein Wunder, schließlich gibt es wirklich überall Klopapier. Damit steht dem kostenlosen Training zuhause, unterwegs oder sogar im Urlaub absolut nichts mehr im Weg.

Das Klopapier wird einfach Teil des Trainings. Sit up’s, Planks oder Kniebeugen können so leicht aufgepeppt werden. Das Ganze geht schon fast ein bisschen in die Richtung des Functional Trainings.

Passend zu den vorherigen Ansätzen ist das Staubsauger oder Hausputz Workout. Hierbei wird wahlweise der Staubsauger oder direkt der gesamte Hausputz mit dem Fitnesstraining kombiniert.

Das Staubsauger Workout ist schnell erklärt: Während man die eigene Wohnung saugt, macht man Planks, Kniebeugen oder Ausfallschritte – zack – und schon hat man Staubsaugen mit einem Training verbunden.

Beim Hausputz Workout geht das ganze noch eine Stufe weiter. Muss zum Beispiel die Wäsche gemacht werden, so wird dies mit Sit up’s verbunden und das Staubwischen unter dem Wohnzimmertisch wird mit Planks kombiniert.

Irgendwie genial – so lässt es sich auf jeden Fall Zeit sparen. Beim Hausputz kommt ja der ein oder andere sowieso ins Schwitzen. Warum also nicht einfach zwei anstrengende Tätigkeiten miteinander kombinieren?

Es geht aber durchaus noch ungewöhnlicher. Neben dem bereits vorgestellten Klopapier Workout gibt es nämlich noch ein “richtiges” Toiletten Workout. Die Idee dahinter ist nicht schlecht. Viele von uns gehen 2-3x pro Tag auf die Toilette (manche sogar öfter).

Anstelle dort jetzt einfach das Obligatorische zu erledigen und darüber hinaus mit dem Handy zu spielen, kann man den Gang zur Toilette auch für ein kurzes Workout nutzen (Stichwort: Micro Hiit). Wie das funktionieren soll? Das habe ich mich auch gefragt.

Die ganz motivierten unter euch legen einfach ein paar Kurzhanteln im Badezimmer ab. Alle anderen, insbesondere die, die Toiletten Fitness auch unterwegs, im Urlaub, Büro oder bei Freunden machen wollen, können auf Bodyweight Training setzen.

Da hätten wir zum Beispiel Arm Rotationen, Knie anheben und senken und vieles mehr. Bietet die Toilette etwas mehr Platz, könnte man auch Kniebeugen, Liegestütze oder Ausfallschritte machen (nicht zu empfehlen bei öffentlichen bzw. Autobahn Toiletten).

Eine letzte Idee für kostenloses Fitnesstraining habe ich dann noch und zwar: Pigeon Fit. Bei diesem Ansatz werden keinerlei Geräte benötigt. Alles was Du brauchst ist Dein Körper und etwas Platz. Außerdem solltest Du in etwa wissen, wie sich “Tauben” bewegen.

Denn bei Pigeon Fit werden die Bewegungsabläufe von Tauben imitiert. Klingt absurd? Ja, genau das ist es auch. Allerdings sollte man das Pigeon Fit Training nicht unterschätzen. Definitiv nichts für die Öffentlichkeit – bevor man jedoch überhaupt nichts macht, möglicherweise einen Gedanken wert.

Mehr Motivation durch einen Trainingspartner

Es soll ja Menschen geben, die nicht gerne alleine trainieren. Ich persönlich ziehe das Training alleine definitiv vor. Wer sich alleine nicht für regelmäßiges Training motivieren kann, dem helfen verschiedene App’s dabei, Trainingspartner zu finden.

Die meisten dieser App’s sind kostenlos erhältlich. Über die verschiedenen App’s kann man in seinem Umkreis nach Personen suchen, die eine bestimmte Sportart ausüben. Darüber hinaus ist es auch möglich sich bestehenden Gruppen oder Veranstaltungen anzuschließen.

Die meisten der App’s die ich mir bisher angesehen habe sind ziemlich tot. Oft scheint Deutschland keine Rolle bei den Apps zu spielen. Mehr los ist bei der App von Spontacts.com.

Spontacts ist eine aktive Community mit Mitgliedern aus ganz Deutschland. Über die App kann man Events starten, Mitmacher suchen und finden und all dies ohne dafür Geld ausgeben zu müssen.

Weitere Trainingspartner App’s sind:

• My Fitness Buddy
• Friend4Sport
• Spot Gym Buddy
• Join do

Bei den App’s kommt aber eigentlich nur Spontacts gut weg. Die übrigen App’s haben entweder keine Bewertungen oder nur sehr wenige. Daher lohnt es sich, im Vorfeld mal einen Blick auf die Rezensionen der jeweiligen App zu werfen.

Oft ist auch bei den App’s selbst nicht sehr viel los. Da hilft es offenbar, wenn man sich selbst im echten Leben nach Trainingspartern umschaut. Alternativ gibt es sonst noch die Möglichkeit Angebote wie z.B. Sportpartnerboerse.com zu nutzen.

Oder man macht es mega oldschool und hängt ein “Suche Trainingspartner” Kärtchen an einer diese “Suche/Biete” Wände im Supermarkt auf.

Kostenlose Trainingspläne

Wer das Fitnesstraining ernsthaft angehen will, der braucht nicht nur Motivation und einen eisernen Willen, sondern auch einen Plan. Genau genommen, einen Trainingsplan.

Trainingspläne kann man sich im Fitnessstudio oder von Personal Trainern erstellen lassen. Wer nicht ins Fitnessstudio geht und keinen Personal Trainer an der Hand hat, der kann sich einen Trainingsplan auch kostenlos aus dem Internet holen.

Dieser ist dann zwar nicht individuell an die persönlichen Merkmale oder Ziele angepasst, sorgt aber zumindest dafür, dass man mit dem Training starten kann. Eine Zusammenstellung verschiedener Quellen für kostenlose Trainingspläne findest Du hier oder ganz einfach mit einer kurzen Google-Suche.

Trainingspläne – hier wirst Du fündig

• Mein Favorit: darebee.com
• upfit.de
• vitafy.de
• body-attack.de
• meinefitness.net

Neben diesen Quellen gibt es inzwischen auch App’s, welche mittels Einstufungstests, individuelle Trainingspläne erstellen. Diese App’s kosten in der Regel dann aber Geld bzw. fällt eine monatliche Gebühr an.

Im Gegensatz zu einem Trainingsplan, der von einem Personal Training erstellt wird, kann man hier dennoch Geld sparen.

Eigentlich ist nur eine Sache wichtig

.. und das ist einen Anfang zu machen. Danach gilt es lediglich dran zu bleiben und jeden Tag etwas für die eigene Fitness zu tun. Das muss nicht irgendein kompliziertes Training sein, ebenso gut kannst Du Schritte sammeln, Rucking ausprobieren oder mal schauen, ob in Deiner Region vielleicht ein “Trimm-Dich-Pfad” existiert.