Probeschwitzen – Bewegung testen, statt Ausreden sammeln

Du brauchst kein Fitnessstudio, kein Monatsabo und keinen Schrank voller Sportgeräte, um dich zu bewegen.

Bei Probeschwitzen probiere ich jede Woche einfache Möglichkeiten aus, mit denen du zuhause, im Garten, im Park oder draußen in der Natur aktiv werden kannst. Mal komplett ohne Equipment, mal mit Dingen, die fast jeder schon zuhause hat. Wasserflaschen, ein Rucksack, eine Treppe, ein Springseil, ein Theraband oder einfach der eigene Körper können reichen.

Es geht nicht darum, aus jedem Wohnzimmer ein Fitnessstudio zu machen. Es geht darum, ehrlich herauszufinden: Was funktioniert wirklich, was macht Spaß, was kostet es und was bleibt nach dem ersten Versuch tatsächlich hängen?

Viele Menschen denken bei Sport sofort an Mitgliedschaften, Laufbänder, teure Schuhe, Personal Training oder komplizierte Trainingspläne. Das kann alles sinnvoll sein. Es ist aber keine Voraussetzung, um anzufangen.

Oft liegt eine kostenlose oder günstige Möglichkeit näher als gedacht:

• Die Treppe im Haus oder am Bahnhof
• Eine Runde durch den Park oder über den Trimm-dich-Pfad
• Kniebeugen, Liegestütze und Planks im Wohnzimmer
• Ein Rucksack mit ein paar Büchern als zusätzliches Gewicht
• Wasserflaschen statt Hanteln
• Ein günstiges Springseil oder Theraband
• Gartenarbeit, Holz stapeln oder ein längerer Spaziergang mit Steigung

Probeschwitzen soll zeigen, wie viel Bewegung im normalen Alltag und in einfachen Ideen steckt. Ohne Fitness-Gelaber und ohne so zu tun, als wäre alles für jeden geeignet.

Jede Woche erscheint ein neuer Artikel auf schwice.com. Darin teste ich eine, zwei, drei oder vier Ideen selbst.

Dabei geht es um Inspiration, zum Beispiel:

• Training mit dem eigenen Körpergewicht
• Joggen, Walken oder Nordic Walking
• Schwimmen und Bewegung im Wasser
• Übungen mit Wasserflaschen, Rucksack oder Stuhl
• Springseil, Theraband, Kurzhantel oder Kettlebell
• Pilates, Yoga, Mobility und Balance-Training
• Parkbank-, Treppen- oder Trimm-dich-Pfad-Workouts
• Bewegung im Garten, beim Wandern oder bei der Gartenarbeit
• einfache Bewegungs-Challenges mit Haushaltsgegenständen
• günstige Geräte und Methoden, bei denen sich die Anschaffung wirklich lohnen könnte

Manches kostet gar nichts. Anderes braucht vielleicht ein günstiges Hilfsmittel. Entscheidend ist: Der Aufwand soll realistisch bleiben.

Beim Probeschwitzen geht es nicht um perfekte Trainingspläne oder das Versprechen, mit einer Übung in sieben Tagen komplett verändert auszusehen.

Es geht darum, am Ball zu bleiben und ständig neue Dinge auszuprobieren, um endlich in Bewegung zu kommen und zu bleiben. Nur weil du vielleicht bislang noch keine Aktivität gefunden hast, die dir wirklich Spaß macht, bedeutet das nicht, dass es sie nicht gibt.

Deshalb: Bleib dran und probiere immer wieder neue Dinge aus, bis du herausgefunden hast, was zu dir passt und dir Spaß macht. Jeder Test beantwortet daher folgende Fragen:

• Was brauchst du dafür wirklich?
• Was kostet es ungefähr?
• Wo kannst du es machen?
• Wie leicht ist der Einstieg?
• Wie anstrengend fühlt es sich an?
• Macht es auch nach dem ersten Versuch noch Spaß?
• Für wen könnte es passen – und für wen eher nicht?
• Würde ich es wieder machen?

So kannst du schnell entscheiden, ob du die Idee selbst ausprobieren möchtest oder sie dir direkt sparen kannst. Eigentlich ziemlich einfach.