Viele moderne Wassereis- bzw. Popsicle-Varianten liegen bei unter 60 kcal pro Stück. Damit haben sie oft weniger Kalorien als ein kleiner Cappuccino, ein „Fitness”-Riegel oder eine Handvoll Nüsse – bei gleichem „Belohnungsgefühl” im Kopf.
Wer öfter mal Lust auf etwas Süßes hat, der kann bedenkenlos auch während der Diät auf Dinge wie Eis am Stiel zurückgreifen. Gerade in der Sommerzeit kann dies ein echter Game-Changer sein.
Low-Cal statt Cheat Day
Anstatt einen klassischen Cheat Day mit tausenden Extrakalorien in deine Woche einzubauen, probier doch mal Folgendes aus: Low-Cal-Eis, zum Beispiel Wassereis oder Eis am Stiel. Du kannst das sogar zum Ritual machen. Wie wäre es zum Beispiel mit einem Leck-Day jeden Sonntag? Eine tolle Möglichkeit, sich nach einer anstrengenden Trainings- oder Diätwoche mal etwas zu gönnen.
Anstelle des Cheat Days hast du so ein Ritual jede Woche, ohne dass du deine Wochenbilanz regelmäßig gegen die Wand fährst.
Warum Eis beim Abnehmen helfen kann
Solche Eis Snacks findest Du in fast jedem Supermarkt.
Popsicles bestehen zum größten Teil aus Wasser und enthalten kaum Fett. Das bedeutet: viel Volumen und Erfrischung bei vergleichsweise niedriger Energiedichte. Genau dieses Prinzip – „viel im Mund, wenig auf den Hüften” – ist super praktisch.
Viele „gesunde” Snacks wie Proteinriegel, Nussmischungen oder Cookies wirken sauber, bringen aber schnell 200–300 kcal auf einmal. Ein Low-Cal-Popsicle mit unter 60 kcal liefert einen ähnlichen „Belohnungseffekt” im Gehirn – bei deutlich weniger Kalorien. Außerdem ist Eis auch ein richtiger Genuss, gerade in den heißen Monaten.
Planbarer Zucker statt Zuckerfalle
Ein Popsicle liefert einen klar definierten, kleinen Zuckerimpuls. Im Vergleich zu großen Portionen Kuchen, Eisbechern oder zuckerreichen Getränken ist der Blutzuckeranstieg meist moderater und vor allem: planbar. Das hilft, Heißhungerwellen und unkontrolliertes Snacken besser im Griff zu behalten.
Der „Slow-Eating”-Effekt von Eis am Stiel
Einmal die Woche wird man sich ja wohl mal selbst feiern dürfen, oder?
Popsicles isst man langsamer als viele Snacks: Sie sind kalt, schmelzen, man leckt und knabbert statt „wegzuinhalieren”. Dieses langsame Essen gibt deinem Gehirn Zeit, Sättigungssignale zu registrieren – ein wichtiger Vorteil, wenn du im Kaloriendefizit bist bzw. dort bleiben möchtest.
Nach intensiven Einheiten kann der Körper Kohlenhydrate besser verarbeiten, weil die Glykogenspeicher leerer sind. Ein Low-Cal-Popsicle nach dem Workout liefert etwas Zucker, kühlt dich runter und markiert mental das „Ende” deines Trainings. Das wohlgemerkt ohne dabei die Kalorienbilanz zu sprengen.
Popsicles statt Eiskaffee & Eisdiele
Ein Klassiker das BumBum Eis (ca. 130 Kalorien)
Ein großer Eiskaffee, Frappé oder ein spontaner Eisbecher liegen schnell bei 300–500 kcal. Setzt du bewusst auf Low-Cal-Popsicles, bekommst du das Sommergefühl bei einem Bruchteil der Kalorien.
Ein Popsicle ist eine klar definierte Portion: eine Portion, fertig. Psychologisch ist das viel leichter als offene Packungen Kekse, Chips oder Schokolade. Dort hast du immer die Versuchung, noch einmal zuzugreifen.
Ein Popsicle mit z. B. 50–60 Kalorien entspricht grob:
- etwa 10 Minuten zügigem Spazierengehen oder
- wenigen Minuten lockerem Joggen oder
- einem kurzen Bodyweight-Training
Allein das Wissen, wie schnell ein Eis am Stiel wieder „abgearbeitet” ist, fühlt sich mental deutlich besser an als kalorienschwere Snacks.
Erlaubter Genuss schlägt strikte Verbote
Menschen, die sich kleine, bewusst geplante Genusspausen mit kalorienarmen Snacks erlauben, halten Diäten und Trainingspläne oft länger durch als diejenigen, die alles verbieten. Ein ritualisierter Low-Cal-Popsicle – zum Beispiel dein Leck-Day am Sonntag – hilft, langfristig dranzubleiben.
Wasserbasierte Popsicles liefern nicht nur Süße, sondern auch Flüssigkeit – besonders angenehm nach Läufen, Fahrradtouren oder einem Training in der Hitze. In Kombination mit einem Glas Wasser oder einem Elektrolyt-Drink unterstützen sie die Hydration und sorgen gleichzeitig für den „Ich hab’s mir verdient”-Moment.
Der Leck-Day als Routine
Ein fest eingeplanter Genussmoment strukturiert die Woche. Du weißt, dass der Genuss kommt. Das reduziert impulsive Ausreißer unter der Woche und verknüpft Training und Ernährung mit einer positiven, wiederkehrenden Belohnung. Selbst wenn du dir mal 2 oder sogar 3 Popsicles gönnst, bewegst du dich kalorientechnisch noch unter 300 Kalorien.
Praktisch ist übrigens auch, dass du nicht lange nach den kalorienarmen Eissnacks suchen musst. Fast jeder Supermarkt und Discounter führt diese. Schau beim nächsten Einkauf einfach mal in die Tiefkühltruhe dort. Es gibt eine ziemlich große Auswahl günstiger Produkte im Bereich Wassereis und Eis am Stiel. Nicht alle haben nur 60 Kalorien, aber es sind schon einige.
Lust bekommen es auch mal auszuprobieren? Dann schau auf leck.day vorbei. Dort erfährst Du was es mit dem Leck Day auf sich hat.
