Jedes Jahr das Gleiche: Ab Januar wird alles anders. Mehr Sport, gesünder essen, abnehmen, weniger auf dem Sofa liegen und endlich wieder besser auf sich achten. Ich kenne das nur allzu gut, habe ich selbst sooo viele Jahre gemacht. Und hey – ich meinte es auch so, ganz ernst und ich habe es mir wirklich, JEDES Jahr auf’s neue vorgenommen.
Das Problem ist nur: Der 1. Januar ist kein magischer Startknopf und selbst der Jahresanfang an sich, auch das ist am Ende „nur“ ein Abschnitt im Kalender. Außerdem: Nach den Feiertagen kommt der Alltag oft schneller zurück als gedacht. Der Kopf ist voll (der Kalender auch), die Motivation schwankt und aus dem großen Neuanfang wird schnell ein „Ich starte nächste Woche“.
Und hey – ich fühle und verstehe das so sehr! Wie gesagt, das ist halt genau das, was ich Jahre lang selbst erlebt habe. Dabei haben viele ihre Vorsätze längst im Kopf, also jetzt – lange bevor der Trubel mit Silvester und Neujahr und all den Terminen da ist. Warum also bis zur letzten Minute warten?
Der frühe Vogel ..
Startest du jetzt mit den Neujahrsvorsätzen, dann kannst du in Ruhe z.B. gesündere Alternativen ausprobieren, ganz ohne Druck oder Stress.
Wer jetzt schon beginnt, muss nicht von null auf hundert gehen. Ein paar zusätzliche Schritte am Tag, zwei kurze Trainingseinheiten pro Woche oder ein bewussteres Abendessen reichen als Anfang völlig aus.
Bis zum Jahreswechsel sind es vielleicht nur ein paar Wochen (13 ungefähr), aber genau diese Wochen können den Unterschied machen. Warum nicht den Vorsprung nutzen?
Im Januar fühlt sich der Vorsatz dann nicht mehr wie ein Sprung ins kalte Wasser an. Du hast schon ausprobiert, was in deinen Alltag passt. Du weißt, wann und wo du Zeit für Bewegung findest, welche Mahlzeiten dir schmecken und wo es meistens schwierig wird. Kommt das neue Jahr könnte der Vorsatz 2027 sein: Dran bleiben und weiter durchziehen.
Neujahrsvorsätze und Struktur
Jeder kennt es wahrscheinlich. Man nimmt sich so viel vor. Starte früher und mit den für dich wichtigsten Punkten.
Der Jahreswechsel setzt viele unnötig unter Druck
Neujahrsvorsätze wirken oft wie ein Komplettumbau des Lebens. Alles soll gleichzeitig besser werden. Mehr Sport, gesünder essen, weniger Stress, früher schlafen. Kein Wunder, dass das so manchen von uns überfordert.
Mein Tipp lautet daher ganz klar: Entzerrung. Früher anfangen, reinfinden und „warm laufen“.
Du musst nicht perfekt anfangen
Es geht nicht darum, ab heute jeden Tag zu trainieren oder alles im Kühlschrank auszutauschen. Es reicht schon, wenn man überhaupt mal anfängt etwas Bewegung in die Woche zu bringen. In Sachen Ernährung könnte man mit den größten Hebeln anfangen (Süße Getränke, Alkohol).
Ein Vorsprung nimmt Druck
Wer jetzt beginnt, startet im Januar mit einem ordentlichen Vorsprung. Aktuell sind das noch fast 3 Monate! Die erste Hürde ist der Start. Wenn du diesen nach „vorne“ verlegst, dann schafft das Raum zum probieren und reinfinden. Schau was du alles ohne großen Aufwand ändern kannst.
Finde deinen persönlichen Anfang
Praktische Dinge, die dir vielleicht dabei helfen sind zum Beispiel:
- Nach dem Mittagessen zehn Minuten spazieren gehen
- Zwei feste Bewegungs-Termine pro Woche einplanen
- Wasser oder ungesüßten Tee statt Softdrinks wählen
- Eine einfache, sättigende Mahlzeit für stressige Tage vorbereiten
- Jeden Abend kurz überlegen: Was hat heute gut funktioniert?
Ein wichtiger Punkt finde ich ist auch: Führe dir vor Augen, was gut funktioniert hat. Du sollst natürlich nicht ignorieren, wenn Dinge nicht „laufen“, aber alleine schon den Fokus auf das zu legen, was funktioniert hat, kann eine ganze Menge ändern.
Nicht warten, sondern ausprobieren
Wozu bis Ende Dezember oder Anfang Januar warten? Eigentlich weißt du doch längst was du willst! Starte daher doch einfach mit ordentlich Vorsprung, nimm so den Druck raus und nutze die nächsten Monate als Vorbereitungszeit.
Ich wette mit dir und das meine ich wirklich ernst, in den nächsten 2-3 Monaten kannst du einiges an Fakten schaffen. Und der Boost, den dir das dann gibt, der wird GOLD wert sein, wenn du im Januar total motiviert weiterhin Vollgas gibst.
