Unbezahlte Werbung, weil ein Buch mit diesem Titel selbstverständlich erwähnt werden muss.
Es gibt Bücher, die verändern dein Leben. Und dann gibt es „The SHIIT Workout: Get Fit While You Sh*t“ von Jim Squits. Jim Squits und Thor Lette: Zwei Namen, die zumindest sehr gut zum Konzept des Buchs passen.
Es ist ein 96-seitiger englischsprachiger Fitness-Spaß für Menschen, die beim Toilettengang offenbar noch Kapazitäten für persönliche Bestleistungen sehen.
Das Buch nimmt den HIIT-Hype bewusst auf die Schippe und enthält unter anderem Trainingsplaner für die eigenen Klo-Workouts. Es gibt auch eine deutsche Ausgabe unter dem Namen Thor Lette. Sie umfasst laut Produktangaben ebenfalls 96 Seiten. Ob sie inhaltlich weitestgehend mit der englischen Version übereinstimmt, lässt sich ohne direkten Vergleich allerdings nicht zuverlässig beurteilen.
HIIT bedeutet normalerweise: High Intensity Interval Training. Kurz, anstrengend, schweißtreibend. SHIIT bedeutet offenbar: Du sitzt bereits. Jetzt mach halt etwas daraus.
Wer bisher dachte, die Toilette sei ein geschützter Ort für fünf Minuten Ruhe, einen Handy-Scroll-Marathon und die schwere Entscheidung zwischen „noch ein Video“ oder „jetzt wirklich aufstehen“, bekommt hier eine völlig neue Perspektive.
Das Bad wird zur Trainingsfläche. Die Klobürste zum stillen Beobachter. Und die Badezimmerwaage wartet schon auf das Ergebnis.
Das Buch nennt seine Übungen beispielsweise „Jumping Jacksies“, „Push-outs“, „Bottom Burpees“ und „Skidders“. Damit ist endgültig bewiesen: Die Fitnessbranche braucht keine neuen Studien, sie braucht nur genug Wortspiele.
Schluss mit Ausreden
Teils sind es sehr abstrakte Übungen..
„Ich habe keine Zeit für Sport“ war gestern. Heute heißt es: „Ich war gerade auf dem Klo und habe mein Trainingsprogramm erledigt.“
Das klingt zunächst nach einer Ausrede, die selbst der innere Schweinehund mit hochgezogener Augenbraue quittieren würde. Aber seien wir ehrlich: Der Gedanke ist nicht völlig daneben.
Wenn Menschen während des Toilettengangs minutenlang auf dem Handy herumtippen, könnten sie zumindest kurz über Bewegung nachdenken. Nicht unbedingt währenddessen. Aber davor, danach oder im Badezimmer.
Ob das wirklich was bringt? Ich habe meine Zweifel..
Bitte nicht falsch verstehen: Niemand muss jetzt mit Kurzhanteln, Kettlebells oder einer Hantelbank ins Gäste-WC einziehen. Der Vermieter wäre irritiert und die Familie vermutlich auch.
Und spätestens beim Versuch, Burpees zwischen Waschmaschine und Toilette zu machen, wird klar, warum normale Fitnessstudios so viel Platz haben. Wobei die Platzwunde und deine Erklärung, wie es dazu kam, sicherlich die Story in der Notaufnahme werden könnten.
Das Klo als Fitnessstudio?
Wenn man glaubt es kann nicht verrückter werden, blättert man einfach eine Seite weiter!
Der eigentliche Witz am SHIIT Workout ist: Es übertreibt eine Sache, die im Alltag tatsächlich hilft. Bewegung muss nicht immer mit perfekt abgestimmtem Trainingsplan, Proteinshake und einer Mitgliedschaft im Gym beginnen.
Manchmal reicht es, nach dem Toilettengang nicht direkt wieder an den Schreibtisch oder auf das Sofa zurückzulaufen. Zehn Kniebeugen im Bad. Ein paar Schritte mehr auf dem Weg zur Küche. Kurz strecken, statt sofort wieder krumm aufs Handy zu schauen. Darüber habe ich ja im Artikel zu Klo-Fitness schon ausführlich philosophiert.
Unterm Strich ist das zwar kein Hardcore-Workout, aber deutlich realistischer als der Vorsatz, ab Montag jeden Morgen um 5:30 Uhr einen Berg hochzulaufen. Wäre hier in Mecklenburg-Vorpommern auch gar nicht möglich. Ich müsste erst einmal einen Berg finden.
.. unterhaltsam ist es ja.
Das SHIIT Workout ist deshalb weniger ein ernsthaftes Trainingskonzept als ein Geschenk für Menschen, die Toilettenhumor mögen und bei Fitnessratschlägen gern lachen. Genau dafür wurde es gemacht, schlussfolgere ich zumindest für mich.
Auf Schwice gab es das Thema ja bereits: Workouts auf der Toilette: Klo Fitness. Dort geht es um die Frage, ob das Badezimmer wirklich als Trainingsort taugt und welche Übungen man lieber nicht in unmittelbarer Nähe der Toilette ausprobieren sollte.
Das SHIIT Workout geht einen Schritt weiter und macht daraus ein ganzes Buch. Wer den eigenen Fitnessalltag nicht immer bierernst nimmt, findet darin wahrscheinlich genau die richtige Lektüre für den Ort, an dem man sonst ohnehin zu viel Zeit mit dem Handy verbringt. Das Buch gibt es hier: The SHIIT Workout: Get Fit While You Sh*t.
Warm-up: Erst locker machen, dann loslegen
Macht dein Bauch gerade auf Deutsche Bahn? Es hat sich etwas angekündigt, aber es scheint sich mal wieder zu verspäten? Hey, überhaupt kein Problem. Im Gegensatz zum Fernverkehr hast du hier Möglichkeiten, etwas zu beeinflussen. Der Trick lautet: Beweg dich erst einmal.
Dieses Warm-up ist natürlich kein magischer „Startknopf“. Bewegung kann die Darmtätigkeit aber unterstützen. Vielleicht gehst du danach entspannter aufs Klo.
Die Regel lautet: Bewegen, lockern, atmen – erst dann hinsetzen.
Es geht nicht um sportliche Höchstleistungen. Du willst deinem Bauch nur freundlich mitteilen: „Wir wären dann bereit.“
POOP Like a Pro: Toilet Yoga
Dein Warm-up vor dem Toilettengang
Du musst nicht alle drei Runden machen. Such dir eine Übung aus, die sich angenehm und umsetzbar anfühlt. Das Ganze soll zwischen ein paar Minuten und ungefähr zehn Minuten dauern. Mach die Übungen bitte nur, wenn sie sich gut anfühlen.
Runde 1: Der Verdauungs-Walk
Geh für zwei bis zehn Minuten durch die Wohnung, einmal die Treppe hoch oder um den Block. Kein Powerwalking nötig. Regelmäßige Bewegung kann die Verdauung unterstützen. Kurz gesagt: Ein kleiner Spaziergang ist oft die bessere Vorbereitung als fünf Minuten angestrengtes Stillsitzen.
Runde 2: Knie-zur-Brust – der Bauch bekommt Platz
Lege dich auf den Rücken. Ziehe ein Knie entspannt zur Brust, halte kurz und wechsle die Seite. Danach nimmst du beide Knie zu dir und atmest einige Male ruhig ein und aus.
Runde 3: Katze-Kuh – raus aus der Bürostuhlhaltung
Komm in den Vierfüßlerstand. Beim Einatmen lässt du den Rücken sanft durchhängen, beim Ausatmen machst du ihn rund. Wiederhole das sechs- bis zehnmal, in Ruhe und ohne Leistungsdruck.
Die Übung mobilisiert Bauch, Rücken und Becken. Vor allem nach einem langen Tag im Sitzen ist sie eine angenehme Art, den Körper wieder aus dem Energiesparmodus zu holen.
Und jetzt: ab auf die Toilette
Das Warm-up ist geschafft. Ein kleiner, stabiler Hocker unter den Füßen kann auf der Toilette sinnvoll sein. Dadurch liegen die Knie etwas höher als die Hüften.
Beugst du dich dann leicht nach vorn und legst die Ellenbogen locker auf die Knie, entsteht eine hockähnliche Position. Sie kann das Entleeren erleichtern. Wichtig: nicht pressen, sondern ruhig atmen und dem Körper Zeit geben.
Fazit: Erst lachen, dann bewegen
Natürlich wird niemand durch ein lustiges Toilettenbuch plötzlich zum Fitnessprofi. Aber vielleicht sorgt es für den kleinen Gedanken: Wenn ich schon Zeit habe, könnte ich auch kurz etwas für meinen Körper tun.
Nicht zwingend auf dem Klo. Nicht mit einer Hantel neben dem Toilettenpapier. Und bitte nicht mit Planks vor oder auf der Schüssel. Aber ein paar Kniebeugen im Bad? Warum eigentlich nicht?
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Hinweis: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und Unterhaltung und ersetzt keine ärztliche Beratung.
