Ich habe über die letzten Jahre immer wieder versucht abzunehmen. Wieder und wieder wollte ich endlich die speckigen Hüften und den dicken Bauch loswerden.
Eines habe ich dabei jedes Mal vergessen: Selfies. Ich schreibe das hier nicht als Influencer oder angehender Content-Creator, sondern als normaler Typ, der jedes Mal vergaß, seine Fortschritte festzuhalten. Weshalb du beim Abnehmen nicht den gleichen Fehler machen solltest und wo die Vorteile von “Fitness-Selfies” liegen, erfährst du hier.
Oh, wie ich die Wampe innbrünstig gehasst habe … Trotz XL-Hoodie gut zu erkennen.
Nenn es von mir aus auch einfach Vorher-Nachher-Bilder oder “Form Check”. Fakt ist: Ich habe es mal um mal nicht gemacht und mich später geärgert. Zum einen konnte ich nie sehen, was ich bereits erreicht hatte, und zum anderen gab es keine brutal ehrlichen “So bin ich gestartet”-Bilder.
Das ist nämlich der Hintergrund – nicht Social Media oder Selbstpräsentation, sondern die Dokumentation deiner Transformation. Nicht für Follower oder Freunde, sondern als Erinnerung für dich. Klar, angenehm ist es nicht, sich so zu fotografieren, gerade wenn man eh schon mit seiner Form hadert. Aber genau das ist der Punkt. Mit diesen Bildern kannst du dir vor Augen führen, wie und wo du gestartet bist.
Abnehmen nicht ohne Selfies
Ja – auch das war ich. Vor dem ersten ernsthaften Versuch, abzunehmen.
Klar, nicht jeder braucht diese Motivation. Ich für meinen Teil habe mich jedes Mal wieder geärgert. Dieses Mal lief es bei mir daher anders. Obwohl es sich nicht gerade gut angefühlt hat, bin ich es angegangen. Nur mit der Unterhose bekleidet ging es vor den Spiegel und zack, waren die ersten Bilder gemacht.
Es war schon ziemlich frustrierend, sich seine (schlechte) Form so direkt anzusehen. Aber mir hat es tatsächlich geholfen, denn meine Bilder haben mich nur noch mehr in meinem Vorhaben, endlich in Form zu kommen, bestärkt. Das hat mir die Diät, die Ernährungsumstellung und auch das Training mal um mal leichter gemacht. Denn ich hatte nicht nur ein Ziel wie “nur noch XX Kilo runter”, sondern eine ziemlich genaue Vorstellung davon, wo ich in Sachen Form hinwollte.
Meine Transformation – die ersten Wochen
Hier siehst du, wie ich angefangen habe vs. 2 Monate später.
Die ersten Wochen hatten es auch richtig in sich. Anfangs veränderte sich gefühlt fast nichts. Erst als mein Trainer nach einigen Wochen Bilder nebeneinanderstellte, konnte auch ich sehen, dass sich da etwas getan hatte. Das war der Punkt, an dem ich zum ersten Mal das Gefühl hatte, dass sich die Mühe auszahlt. Alle weiteren 2–3 Wochen ging es dann in großen Schritten voran – ein wirklich tolles Gefühl.
Fitness Selfies – Form Check Bilder machen
Für die Selfies brauchst du übrigens keine Hilfe. Wenn du keinen Spiegel hast, der deinen ganzen Körper zeigt, nutze einfach den Selbstauslöser in deiner Kamera-App und ggf. ein Stativ oder eine Ablage, auf der du das Telefon mit etwas Entfernung sicher abstellen kannst. Ich hatte das Glück, dass meine Frau die meiste Zeit in der Nähe gewesen ist und die Bilder machen konnte.
Tipp: Versuch, deine Bilder möglichst immer unter ähnlichen Bedingungen zu machen:
– gleiche Tageszeit (z. B. morgens)
– ähnliches Licht (idealerweise Tageslicht)Das macht den Vergleich später viel aussagekräftiger.
Mein Fehler bei der Aktion war ganz klar: Ich habe die Bilder zwar zur gleichen Tageszeit gemacht, aber in verschiedenen Räumen und mit unterschiedlichem Licht. Aber hey, wenigstens habe ich dieses Mal ganz strikt alle 2–3 Wochen neue Bilder gemacht, das hat am Ende schon geholfen. Inzwischen achte ich jedoch darauf, möglichst wenig Unterschiede in den Bildern zu haben (Licht, Umgebung).
Abnehm-Selfies gemacht und jetzt?
Das war in den ersten Wochen. Das fühlte sich echt nicht gut an.
Machen wir uns nichts vor: Die meisten Smartphones platzen vor Bildern. Das ist auch bei mir der Fall. Daher habe ich mir ein Album angelegt, in welchem ich die Fitness-Selfies bzw. den regelmäßigen Form Check speichere. Auf diese Weise kann ich den kompletten Verlauf der Transformation sehen. Alle 2–3 Wochen kommen 3 neue Bilder hinzu (Front, Seite, Rücken).
Das mache ich jetzt seit September 2025. Auch wenn die Diät längst abgeschlossen ist, mache ich trotzdem weiter. Denn das neue Ziel lautet Muskelaufbau und Definition. Auch das möchte ich genau dokumentieren.
Woohoo – 7 Monate später
Wenn ich zurück an den Anfang denke und das beklemmende Gefühl, wenn ich mir meine miserable Form vor Augen führte, dann bin ich ziemlich geflasht darüber, wie schnell es am Ende ging. Sagenhafte –26 kg später ist es total verblüffend zu sehen, was da alles passiert ist. Zum Glück habe ich dieses Mal ganz konsequent alle paar Wochen diese Bilder gemacht, sonst hätte ich wieder super viel vergessen, und bestimmt wäre ich dann auch nicht so dermaßen motiviert gewesen.
Du willst abnehmen? Dann halte es fest!
Heute bin ich froh, dass ich alle paar Wochen die Bilder gemacht habe.
Ärgere dich nicht über die gleichen Fehler, über die ich mich geärgert habe. Nimm dir die Zeit und halte deine Fortschritte mit Bildern fest. Niemand verlangt von dir, dass du diese später irgendwo öffentlich teilst und falls du dich doch irgendwann für eine Karriere als Content Creator entscheiden solltest, dann hast du auf jeden Fall eindrucksvolle Bilder am Start ;-).
Ich kann nur wiederholen, was ich schon unzählige Male gesagt habe: Fitness Selfies oder Form Check Bilder können für eine fette Ladung extra Motivation sorgen. Außerdem sind diese brutalen Bilder vom Anfang meine Versicherung dafür, niemals wieder nachzulassen und die Ernährung komplett schleifen zu lassen. Denn auch wenn die Transformation überraschend schnell ging, so war es trotzdem eine teils echt fordernde Zeit.
