Ich habe jahrelang trotz Sport bei 95–98 kg festgehangen. Mit der Umstellung meiner Ernährung hat sich dann plötzlich alles verändert. Richtig geknallt hat es aber erst, als ich begonnen habe, mich auch abseits des Trainings mehr zu bewegen.
Bewegung ist ein Abnehm-Turbo
Fast jeder hat schon von den 10.000 Schritten pro Tag gehört. Auch ich kannte das Thema, habe es aber ehrlich gesagt irgendwie belächelt. Zum Glück habe ich mich trotzdem damit beschäftigt, denn die täglichen Schritte und N.E.A.T haben bei mir einfach unfassbar viel bewirkt.
N.E.A.T bedeutet die gesamte Alltagsbewegung außerhalb von geplantem Sport, also z.B. Gehen, Treppensteigen oder Hausarbeit, die zusätzlich Kalorien verbrennt.
Gerade am Anfang meiner Ernährungsumstellung ist nämlich trotz eines großen Defizits und einem rigorosen Trainingsprogramm fast nichts passiert. Das Gewicht ging zwar leicht runter, aber so richtig passierte da eben nichts. Das war der Punkt, an dem ich mit den 10.000 Schritten pro Tag begonnen habe. Um diese zu erreichen, drehte ich in der Mittagspause eine 30-Minuten-Runde mit dem Hund. Schnell wurde aus der Mittagsrunde eine 60-Minuten-Runde am Morgen.
und plötzlich ging alles ganz schnell
Ich machen inzwischen (fast) jeden Morgen eine 60 Minuten Rucking Runde durch den Wald.
Vielleicht war es reiner Zufall. Möglicherweise hat mein Körper einfach länger gebraucht. Vielleicht war es auch der hohe Stresspegel oder zu viel von allem auf einmal. Fakt bleibt aber, dass mit den 10.000 Schritten bei mir die Kilos sprichwörtlich purzelten.
Nachdem sich mein Körper an die morgendliche „Last“ der 60 Minuten schnellen Gehens gewöhnt hatte und mein Knöchel wieder heile war, passte ich die Runde an. Aus einer 6–7 km Walking-Runde wurde eine morgendliche Rucking-Runde mit 10 kg zusätzlichem Gewicht in Form einer Gewichtsweste.
Rucking bedeutet, mit einem meist schweren Rucksack zügig zu gehen oder zu wandern, um Kraft und Ausdauer gleichzeitig zu trainieren.
Auch nachdem ich nun längst im Muskelaufbau bin, halte ich an der Routine mit dem Rucking fest. Es ist meine eine Stunde am Morgen ohne Telefon, Menschen oder Lärm. Eine Stunde im tiefsten Wald. Ich muss über unwegsames Gelände laufen – und das ist tatsächlich um einiges anstrengender, als man sich das vielleicht vorstellt.
Bewegung ist vielfältig
.. auch das ist Bewegung. Einfach mal was durch die Gegend ziehen.
Natürlich gehe ich nicht nur die eine Runde am Morgen, sondern sehe auch sonst zu, dass ich mich genug bewege, damit ich auf mindestens 10.000, meist aber 12.000–14.000 Schritte pro Tag komme. Anfangs habe ich noch ziemlich gehadert und mich gefragt, wie man das wohl langfristig schaffen soll. Inzwischen mache ich es wie folgt:
- Spaziergänge mit der Familie
- Rucking im Wald mit dem Hund
- Beim Telefonieren laufen
- Längere Wege nehmen (zur Toilette etc.)
- Treppe statt Aufzug
- Besprechungen im Gehen, nicht am Schreibtisch
- Weiter weg parken
- Beim Training in den Satzpausen gehen, nicht stehen
Natürlich komme auch ich nicht jeden einzelnen Tag auf meine 10.000 Schritte und je nachdem, wie ich mich fühle, mache ich auch nicht jeden Tag die Rucking-Runde mit dem Hund. Inzwischen höre ich gut zu, was mein Körper so meldet, und achte sehr auf eine gute Recovery. Wenn ich mich vor Muskelkater eh kaum bewegen kann, dann versuche ich nicht auf Krampf irgendwelche Ziele zu erreichen.
Bewegung ist ein echter Turbo
Bewegen kannst Du Dich fast immer und überall. Auch beim Freestyle Hobby Horsing
Bei mir hat die zusätzliche Bewegung dazu geführt, dass wir den Ernährungsplan wieder und wieder anpassen mussten. Denn nachdem ich meine Zielmarke von 73 kg erreicht hatte, lautete das neue Ziel ja Muskelaufbau – und damit eine Gewichtszunahme. Heute muss ich sagen, ärgere ich mich schon ein bisschen darüber, dass ich nicht schon vor 10 oder 15 Jahren mehr auf die Bewegung geachtet habe.
Wenn Du also gerade beim Abnehmen bist oder an einem Plateau angekommen bist, dann ärgere Dich nicht und probier aus, ob Bewegung vielleicht einen ähnlich positiven Effekt bei Dir hat. Mit Bewegung meine ich übrigens nicht Dein Training, sondern die Bewegung, die außerhalb des regulären Trainings „passiert“. Ich drücke Dir die Daumen!
