Vor 10 Jahren war ich schon mal an diesem Punkt. CrossFit entdeckt, strikt nach Ernährungsplan gegessen und richtig viel Gewicht verloren. Damals nannte ich das Projekt “Rebuilding Alex”. Die meisten Artikel auf strongg.com sind längst gelöscht, doch jetzt rund 10 Jahre später finde ich mich erneut in “Rebuilding Alex” wieder.
Es war genug, ständig XL Hoodies, immer über den Bauch geärgert und die Ernährung war auch nicht gerade gut. So ertappte ich mich mal um mal, wie ich mich über den Bauch, die speckigen Hüften und mein Übergewicht ärgerte. Irgendwann reicht es dann auch dachte ich mir.
Fit? Ja. Aber nicht zufrieden.
Fit sein ist eine Sache, aber auch so aussehen eine andere. Meine Wampe hat für mich persönlich jedes Foto von mir ruiniert. Das sollte sich nun endlich ändern.
Dabei ist es nicht so, dass ich in den letzten 10 Jahren nichts gemacht hätte. CrossFit, Fitness und allerlei Aktivitäten waren immer irgendwie da. Aber da war auch echt viel Stress. Hektik. Nachlässigkeit. Und wenn ich ehrlich bin: Bequemlichkeit. Und so wog ich im August 2025 plötzlich wieder über 99 kg. Ein Weckruf. Die 100 wollte ich ganz sicher nicht knacken.
Außerdem hat mich diese Beule unter dem Hoodie schon lange genervt. Und mir war natürlich klar, dass ich mich nun wirklich nicht gesund ernährt hatte. Doch all das ändert nichts. Es musste eine strikte und vor allem dauerhafte Umstellung her und dieses Mal wollte ich es richtig machen.
So, dass ich nicht ständig Unterbrechungen im Training habe. So, dass ich nicht ständig wieder von vorne beginnen müsste. Das war der Plan. Im August 2025 beschloss ich: Da wird sich jetzt ein und für alle Mal etwas ändern.
Rebuilding Alex: Neuer Trainingsplan
Also Trainingsplan überarbeitet, mehr Zeit fest für das Training eingeplant und los. Nach zwei Wochen waren dann schon rund 3 kg runter. So kann es weiter gehen dachte ich mir! Doch ich wollte es dieses Mal anders machen. Dieses Mal wollte ich ein besonderes Augenmerk auf die Ernährung legen.
Es heißt ja nicht ohne Grund “Abs are made in the kitchen”. Also suchte ich mir Verstärkung und ging quasi jeden Aspekt meines Lebens an. Eines kann ich euch schon jetzt sagen, meine Vorstellungen wurden einfach mal komplett gesprengt.
In 4 Monaten habe ich einfach mal 25 kg “abgeworfen”.
Keine Kleidung passt mehr und plötzlich arbeite ich an der Definition meines Körpers und mache mir keine Gedanken mehr darüber, welcher Hoodie die Wampe am besten verschwinden lässt. All das habe ich ohne Frust, Schmerz oder Abkürzungen wie Spritzen oder Mittelchen erreicht.
Unfassbar, nicht begreifbar. Das ging so einfach und vor allem auch so verdammt schnell. Zum Glück haben wir die “Reise” komplett dokumentiert (tägliches wiegen, wöchentliches messen, regelmäßige Fotos). Das hatte ich beim ersten Rebuilding Alex leider nicht gemacht.
Abnehmen ohne Wundermittel
In den kommenden Wochen erzähle ich euch, wie die letzten 4 Monate gelaufen sind. Ihr erfahrt wie ich meine Ernährung und mein Training gestaltet habe und was ein super wichtiger Hebel gewesen ist. Und keine Sorge – ich habe nicht auf irgendein Produkt gesetzt.
Was ich gemacht habe kann jeder ganz einfach selbst machen und das wohlgemerkt ohne Shake, Kurs oder ein spezielles Produkt. Oh und ein eBook oder einen Kurs will ich euch auch nicht verkaufen..
